春节将近，加上疫情反复，“吃吃喝喝”肯定会成为宅家过年的保留节目，相信不少人都会面临每逢佳节胖三斤的考验。更可怕的是，近年来，节后综合征也愈发频繁的出现在我们的生活中，若不进行妥善的健康管理，你的身心健康将会在长假期间亮起红灯。

“四高”还有5秒抵达战场

你需要最专业的队友

人们常说春节期间吃喝要防止“三高”威胁健康，但多数人却忽视了近年来崛起的“第四高”——高尿酸。

根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》数据显示，我国高尿酸血症约有1.77亿人，已经超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压（2亿人）、高血脂（3亿人）。另据一份2020年浙江省多家三甲医院涵盖27万人的体检大数据，30岁以下的高尿酸人群达到11%。

26岁的小赵和许多年轻人一样，毕业后就奔赴一线城市打工。某年春节，他像往常一样从深圳返回湖南老家，准备开开心心地和家人朋友们一起欢度新年，可没过几天，他就突然出现了脚趾红肿、刺痛的症状，疼痛难忍的他去医院后，最终被确诊为痛风性关节炎。

医生告诉他，由于连续大鱼大肉及通宵达旦无节制地娱乐，尿酸结晶集结在关节部门，导致急性痛风发作，这种感觉可是真的“痛疯了”。

“四高”当前，应当如何应对？专家指出，防痛风的关键是限酒、减少高嘌呤食物的摄入。其次是防止剧烈运动及受凉、减少富含果糖饮料的摄入、大量饮水、控制体重、增加新鲜蔬菜摄入、规律饮食和作息、适量运动、禁烟酒，养成定时定量喝水的好习惯。

节后综合征困扰都市白领

其实要在假期下功夫

每逢长假过后，都会有不少人在回到工作岗位时感到打不起精神，茶饭不思，注意力涣散，严重的还会出现神经衰弱、恶心、眩晕、焦虑等症状。其实这就是人们常说的“节后综合征”。

“节后综合症”通常是与假期内极不规律的生活习惯有关。有报道指出，85%的受访者在节假日期间，会与平时有截然不同的作息时间。

白领小李在上一次长假期间，额外为自己请了年假，总共休了十多天，期间还与朋友相约一起外出游玩。可等长假回来到岗后，“病症”也随之而来。“我满脑子都是在迪士尼玩、商场里血拼的事，领导安排的文件总是丢三落四，已经持续三四天了，也不知道这节后综合征什么时候是个头！”

三甲医院心理科专家指出，出现节后综合征主要是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

想要避免节后综合征，并快速在节后恢复工作状态，就需要尽可能在假期结束之际把生活习惯规律起来，提前调整作息。首先提前一天应“静下来”，恢复正常的睡眠规律，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。

此外，还可以通过运动来调节精神状态，积极参加体育运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等。适度的运动会让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等。专家还建议称，春节期间餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，临近假期结束应注意及时调整，可多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等清淡食物，搭配一些谷类粗粮，玉米、燕麦作为主食。

如何管理好自己的身心健康？

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